Tabella dei ritmi di corsa – 5 km, 10 km, mezza e maratona

Running

18 mai 2026

Vuoi convertire il tuo tempo di corsa in velocità (km/h)? Vuoi calcolare il tuo ritmo per raggiungere il tuo obiettivo di tempo nella tua prossima gara di 5 km, 10 km, mezza maratona o maratona? Non cercare oltre! Di seguito trovi una tabella con tutti i ritmi di corsa, espressi in chilometri all'ora e in minuti al chilometro. Abbiamo anche aggiunto una sezione speciale dedicata ai ritmi di maratona. Se sei alle prime armi con la corsa e ti stai chiedendo come iniziare, ti spieghiamo anche come iniziare a correre. Consulta la nostra tabella dei ritmi, impara a correre e pianifica la tua strategia per la tua prossima gara!

A che ritmo dovresti mantenere per raggiungere il tuo obiettivo di tempo?

I ritmi di gara dalla 5 km alla maratona

Le andature sono indicate in minuti per chilometro (min/km) e in chilometri all'ora (km/h). Qui trovi la tabella delle andature in base alla distanza.

Velocità	Velocità (km/h)	5 km	10 km	Mezza maratona	Maratona
8 km/h	07:30	00:37:30	01:15:00	02:38:15	05:16:30
8,5 km/h	07:04	00:35:17	01:10:35	02:28:56	04:57:52
9 km/h	06:40	00:33:20	01:06:40	02:20:39	04:41:18
9,5 km/h	06:20	00:31:40	01:03:20	02:13:38	04:27:15
10 km/h	06:00	00:30:00	01:00:00	02:06:36	04:13:12
10,5 km/h	05:43	00:28:34	00:57:08	02:00:34	04:01:08
11 km/h	05:27	00:27:16	00:54:32	01:55:05	03:50:10
11,5 km/h	05:13	00:26:05	00:52:10	01:50:05	03:40:10
12 km/h	05:00	00:25:00	00:50:00	01:45:30	03:31:00
12,5 km/h	04:48	00:24:00	00:48:00	01:41:16	03:22:33
13 km/h	04:37	00:23:04	00:46:09	01:37:23	03:14:46
13,5 km/h	04:26	00:22:13	00:44:26	01:33:46	03:07:33
14 km/h	04:17	00:21:25	00:42:51	01:30:25	03:00:51
14,5 km/h	04:08	00:20:41	00:41:22	01:27:18	02:54:37
15 km/h	04:00	00:20:00	00:40:00	01:24:24	02:48:48
15,5 km/h	03:52	00:19:21	00:38:42	01:21:40	02:43:21
16 km/h	03:45	00:18:45	00:37:30	01:19:07	02:38:15
16,5 km/h	03:38	00:18:10	00:36:21	01:16:43	02:33:27
17 km/h	03:32	00:17:38	00:35:17	01:14:28	02:28:56
17,5 km/h	03:26	00:17:08	00:34:17	01:12:20	02:24:41
18 km/h	03:20	00:16:40	00:33:20	01:10:20	02:20:40
18,5 km/h	03:14	00:16:12	00:32:25	01:08:25	02:16:51
19 km/h	03:10	00:15:50	00:31:40	01:06:49	02:13:38
19,5 km/h	03:05	00:15:24	00:30:49	01:05:03	02:10:06
20 km/h	03:00	00:14:59	00:29:59	01:03:17	02:06:35
20,5 km/h	02:56	00:14:38	00:29:16	01:01:45	02:03:30
21 km/h	02:52	00:14:17	00:28:34	01:00:17	02:00:34
21,5 km/h	02:48	00:13:58	00:27:55	00:58:55	01:57:50
22 km/h	02:44	00:13:38	00:27:16	00:57:32	01:55:05

Domande frequenti sulla tabella delle andature

A che velocità bisogna correre per percorrere 10 km in un'ora?

Se volete percorrere 10 km in meno di un'ora, dovrete correre a 10 km/h, mantenendo un ritmo medio di 6 minuti al chilometro. La maggior parte delle scarpe da corsa è adatta a questo scopo. Tra le più vendute ci sono le Nike Pegasus, le Hoka Clifton e le Asics Nimbus.

CCorrere 10 km in meno di 50 minuti: a che velocità in km/h?

Per correre 10 km in meno di 50 minuti, dovrete mantenere una velocità di 12 km/h, ovvero circa 5 minuti al chilometro. Anche in questo caso, la maggior parte delle scarpe da corsa andrà bene. Se avete dubbi sui modelli delle diverse marche, consultate le nostre guide:

Correre 10 km in meno di 40 minuti: a che velocità?

Se il tuo obiettivo è correre 10 km in meno di 40 minuti, dovrai mantenere una velocità costante di 15 km/h, con una media di 4 minuti al chilometro. A questo livello, possono essere utili delle scarpe specifiche per la corsa su strada. Abbiamo scritto un articolo in cui classifichiamo le migliori scarpe per le distanze di 5 e 10 km, come le Nike Vaporfly Next%, le Hoka One Carbon X3 e la linea Endorphin di Saucony.

Correre 10 km in meno di 35 minuti: a che velocità?

Per completare una 10 km in meno di 35 minuti, dovrete correre a una velocità di 17,1 km/h, ovvero una media di 3 minuti e 30 secondi al chilometro. A partire da questo ritmo, vi consigliamo di utilizzare scarpe specifiche per la corsa su strada. Consultate il nostro articolo in cui abbiamo selezionato le migliori scarpe per le distanze di 5 e 10 km.

Correre una 10 km in meno di 30 minuti: a che velocità?

Se il tuo obiettivo è percorrere 10 km in meno di 30 minuti, dovrai mantenere una velocità costante di 20 km/h, con una media di 3 minuti al chilometro. Buona fortuna!

Qual è il record mondiale dei 10 km?

Il record mondiale maschile dei 10 km su strada è detenuto dal keniano Rhonex Kipruto, con un tempo di 26 minuti e 24 secondi, stabilito il 12 gennaio 2020 a Valencia, in Spagna. Da notare che questo record è stato realizzato senza scarpe con placca in carbonio: Kipruto indossava le Adidas Takumi Sen 5, scarpe ultraleggere che sono state poi sostituite dalle Takumi Sen 8 (con placca in carbonio).

Tra le donne, l'etiope Yalemzerf Yehualaw detiene il record mondiale dei 10 km su strada con un tempo di 29 minuti e 14 secondi, stabilito a Castellón, in Spagna, nel febbraio 2022 (con le Nike Vaporfly Next% 2).

I record mondiali sui 10.000 metri su pista sono detenuti da Joshua Cheptgei (26 minuti e 11 secondi) nella categoria maschile e da Letesenbet Gidey (29 minuti e 3 secondi) in quella femminile.